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兼具運動和醫學的網站？？

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嗯．．我想請問．．當我們藉由運動減肥的過程中．．身體是如何消耗熱量使體重減輕的．．有什麼書籍或是網站可以參考的嗎？謝謝~~~~

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http://home.kimo.com.tw/chajuui/Web02/w025/509.htmhttp://www.aids-care.org.tw/DB/list.asp?id=754http://ceiba3.cc.ntu.edu.tw/course/4f786b/paper/nutr07.htm24個減肥小祕訣提著逛街後的戰利品走路能消耗熱量嗎？不必上健身房也能達到運動效果？答案是肯定的，即使是坐著閱讀、躺著睡覺都會消耗熱量，以下25個方法告訴妳，在生活中消耗更多能量的小技巧，讓妳在夏天來臨前，打造一身俐落好身材！24個減肥小祕訣 1.瑣事消耗熱量提著一堆從洗衣店拿回的衣服，妳一定覺得很厭煩吧！但每當妳提著重物奮力地走路時，三十分鐘內就可燃燒約120卡的熱量，比平常多出三分之一，一天來回兩次，不知不覺中就達到運動效果。 2.練就肌肉肌肉越多，即使只是站著，燃燒的熱量也比平常多，一個有練啞鈴習慣的女性每天會比一般人多消耗300卡路里。如果燃燒脂肪是妳的目標，那麼練就一身結實肌肉就是首要任務，如臀部、大腿、胸部是重點。至於三頭肌、或小腿等小肌肉，影響則較小。 3.情緒焦躁研究顯示，當一個人情緒不穩定時，身體會產生不由自主地手指敲桌面、摩擦雙手，這樣一天下來消耗約800卡的熱量。 4.採上位姿勢做愛時不妨捨棄被動的傳教士式吧！換個姿勢除了能更增加情趣之外，在上位的激情，讓妳一分鐘消耗4.5卡的熱量。當然，能消耗多少體力就看妳持續多久了！ 5.有氧運動有氧運動配合速度的增加，讓妳短時間得到減肥效果。例如30分鐘跑5.2公里，燃燒266卡，而在同樣時間內跑6.7公里，則消耗325卡，如果之中包括爬坡，又可以多消耗50卡。 6.音樂音樂是最好的催化劑，研究顯示當運動員配合音樂練習時，練習時間比平常延長百分之二十五，同理可證，妳的健身也可以因為音樂更加持久。 7.爬樓梯給辦公室女郎一個好建議，捨近求遠使用另一層樓的化妝室。因為每爬一分鐘樓梯，就消耗7卡熱量。如果妳一天來回數次，妳的運動量可大了！ 8.暖身操事實上，連運動員都不愛做暖身運動，但是這不但能避免運動傷害之外，還能有效消耗卡路里，在運動前後多作10分鐘熱身操，可燃燒約90卡路里。 9.多多咀嚼妳需要能量來燃燒熱量。所以千萬別以不吃東西為減肥手段，當身體處於飢餓狀態，新陳代謝會變慢，身體就會自動減緩消耗熱量以維持體力。當妳在兩餐之間覺得特別餓時，吃東西無妨，但盡量挑選熱量較低如香蕉、原味優格、水煮蛋等食物，而每一口咀嚼的次數增加，較容易得到飽脹感。 10.貼心按摩為他作一個小時的按摩，消耗230卡熱量，除了能增加你們的親密關係外，不也是一次絕妙前戲嗎？如果再加上做愛消耗的270卡熱量，共500卡，不錯呢！多多益善！ 11.姿勢正確的運動很多人拼命運動，但因姿勢錯誤而適得其反，最常見的錯誤是爬樓梯，當妳握著扶手爬時，重量都放在手上，雙腿反而無法確實用力。正確的方法是，輕鬆地抬腿往上爬，扶手只是用來平衡身體。 12.善用洗澡時間洗澡前試試這個體操：一隻腳置於馬桶上，雙手握毛巾架或洗臉槽，重複蹲下、起身動作，雙腳輪流15次，此動作將使妳得到結實的大腿。 13.養成散步習慣競走運動員每天維持走路習慣以保持身材，同樣的，不間斷的運動是維持健美身材的首要原則。身為上班族的妳，每小時花五分鐘起身走一走，一天八小時的上班時間，至少可以消耗100卡熱量。 14.一次爬兩階樓梯爬樓梯比搭電梯健康的多，而且如果能一次爬兩階，所消耗的熱量，比一次爬一階多上百分之五十呢！ 15.瘋狂做愛熱吻消耗熱量，不過當妳全身投入瘋狂做愛，香汗淋漓的快感所消耗的熱量，可跟打場球差不多！ 16.衝刺跑步作瞬間爆發力的運動必須花費更多體力，如百米短跑。同樣的，一段兩分鐘路程，用一分鐘來走，可消耗更多熱量，妳可以在自家公園附近，作「走路」運動，由緩而快、由快而緩，重複數次。 17.不外帶、不外食為自己烹調一頓精緻的晚餐，不但健康而且兼具運動效果，從攪拌食物、炒菜、到洗碗擦地，在廚房一小時可消耗掉150卡路里。 18.有氧無氧運動同時進行跳躍屬於有氧運動，舉啞鈴半小時燃燒90卡路里，而舉啞鈴配合跳躍運動能燃燒190卡路里。妳可以先作五分鐘跳躍，然後作些簡單舒緩操，再舉啞鈴，重複此套動作數次，最後以跳躍五分鐘作結束。 19.當個管家婆吸地、拖地、掃地、刷地、鋪床…作些瑣碎的家事並不太累，但一小時就能燃燒200卡的熱量，效果不錯。 20.DIY 開車加油時不妨來點新意：到無人加油站自己動手加油，只花幾秒鐘時間，卻可消耗25卡熱量。 21.早晚皆運動如果妳習慣早上運動40分鐘，那麼從現在起不妨早上運動20分鐘，把其餘20分鐘留至晚上，雖然花費相同，但是妳可以得到兩次的加速新陳代謝效果，且較不容易感到疲倦。 22.補充水分多喝水的好處不止於美容而已，身體在水分充足的狀態下，新陳代謝良好，自然卡路里的消耗較快，水份不足不但容易感到疲倦，且降低身體機能的運作，對減肥有害無益。 23.動態約會當男友問今晚想去哪兒時，吃飯或看電影不是唯一娛樂，不妨選擇一些動態的活動，到PUB跳一小時熱舞可消耗180卡熱量，或是打保齡球、網球、爬山。 24.展現美好儀態能站著就不要坐

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